👩‍🍳 10 сочетаний продуктов, которые помогут вам похудеть

10 простых и вкусных сочетаний продуктов, которые помогут быстро похудеть

Мы знаем, что когда мы хотим хорошо себя чувствовать и выглядеть, важно, как мы сочетаем определенные продукты в нашем меню. Хотя есть сочетания продуктов, которые насыщают, есть и те, которые помогают нам похудеть. Ознакомьтесь с 10 из них и помните, что ключ к здоровому похудению заключается не только в выборе продуктов, но и в их количестве.

1. Авокадо и темно-зеленая зелень. Салат из шпината или капусты низкокалориен и богат питательными веществами. Авокадо также помогает нашему организму усваивать антиоксиданты из овощей, а также обеспечивает полезные жиры и чувство сытости.

2. Куриное мясо и перец чили. Курица – одно из наиболее часто рекомендуемых видов мяса для диеты. В сочетании с острым перцем, улучшающим обмен веществ, получается вкуснятина, сжигающая лишние килограммы.

3. Овес и грецкие орехи. Добавление большего количества клетчатки в наш рацион может привести к потере веса. Орехи и овес богаты клетчаткой, насыщают и обеспечивают нас большим количеством питательных веществ и энергии.

4. Яйца, черная фасоль и перец. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания, люди, которые едят яйца на завтрак, обычно потребляют меньше калорий в оставшуюся часть дня. На обед и ужин можно есть яйца, добавив к ним фасоль и перец. В фасоли содержится белок, а в перце — преимущественно вода и клетчатка.

5. Фрукты с йогуртом. Йогурт является источником кальция и белка, а фрукты богаты антиоксидантами, витаминами и минералами. Вместе эти продукты полезны для кишечника и хорошего пищеварения, что важно, когда мы хотим сохранить хорошую фигуру.

6. Стейк и брокколи. Стейк из говядины богат белком и железом, которые наш организм использует для построения эритроцитов. Они доставляют кислород к нашим органам, поэтому их недостаток может привести к падению уровня энергии, анемии. Брокколи низкокалорийна, но содержит большое количество витамина С, который помогает нашему организму усваивать железо.

7. Зеленый чай и лимон. Этот низкокалорийный напиток богат антиоксидантами, называемыми катехинами, которые помогают нам сжигать больше калорий и жира. Лимон помогает этому процессу.

8. Мультизерновой хлеб с яйцом. Яйца — отличный источник белка, а мультизерновой хлеб богат углеводами. Эта питательная комбинация отлично подходит для того, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы. Немного авокадо можно добавить к 2-3 яйцам, 1 поджаренному ломтику хлеба, нескольким ломтикам помидора, огурца. Вкусный и сытный.

9. Овсянка с йогуртом или фруктами. Богатый клетчаткой и белком овес можно сочетать с йогуртом, ягодами или летними фруктами. Отличный завтрак, который полезен для здоровья кишечника (если у вас нет непереносимости), повышает чувство сытости, уровень энергии и иммунитет. Пищевая комбинация может быть в виде овсянки с другими ингредиентами или в виде смузи.

10. Лосось и сладкий картофель. Рыба богата жирами омега-3, которые, как было доказано, помогают похудеть. Сладкий картофель богат углеводами, но по сравнению с обычным картофелем он предпочтительнее при похудении.