👩‍🍳 3 рецепта обеда, содержащего всего 450 калорий

Низкокалорийные обеды содержащие менее 450 калорий

Давным-давно поддержание хорошей формы не обязательно должно было осуществляться за счет вкусной и питательной еды. Именно поэтому в следующих строках мы предложим вам несколько идей для обеда, содержащего всего 450 калорий. Вот они:

Салат с клубникой, курицей и шпинатом

🍽 Ингредиенты

• 1 килограмм куриных бедрышек (без костей и кожи);
• ½ чайной ложки соли;
• ½ чайной ложки сушеного тимьяна;
• ½ чайной ложки молотого черного перца;
• 8 чайных ложек молодого шпината;
• 2 ч.л. нарезанной клубники;
• ¼ чайной ложки сыра фета (по желанию);
• ¼ ч.л. измельченных жареных грецких орехов;
• 6 столовых ложек бальзамического винегрета.

🍝 Приготовление

Разогрейте духовку до 200 градусов и положите бумагу для выпечки в подходящую емкость. Посыпьте нарезанную соломкой курицу солью, тимьяном и перцем. Обжарьте с одной стороны, затем переверните на другую сторону. Дать остыть и при желании нарезать еще более тонкими кусочками. Разделите шпинат на 4 равные части, добавив ¼ курицы, равное количество клубники и феты. Приправьте бальзамическим винегретом и грецкими орехами. Можно разложить по коробкам и хранить в холодильнике до 4 дней.

Одна порция содержит 374 калории.

Суп для похудения

🍽 Ингредиенты

• 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима;
• 1 луковица (нарезанная);
• 2 моркови среднего размера;
• 2 стебля сельдерея (нарезать);
• 350 г измельченной зеленой фасоли;
• 2 зубчика чеснока;
• 2 литра овощного бульона;
• 400 г консервированной белой фасоли;
• 4 чайные ложки нарезанной капусты;
• 2 кабачка;
• 4 помидора;
• 2 ч.л. винного уксуса;
• щепотка соли;
• щепотка черного перца;
• 8 чайных ложек песто.

🍝 Приготовление

Нагрейте жир в кастрюле и обжарьте лук, морковь, сельдерей, зеленую фасоль и чеснок. Часто помешивайте. Примерно через 10 минут изделия должны стать мягкими. Добавьте бульон и доведите до кипения. Добавьте белую фасоль, капусту, кабачки, помидоры, уксус, соль и перец. Готовьте еще 10 минут. Подавайте в миске, добавив ложку песто.

Одна порция (чашка) содержит около 225 калорий.

Салат с киноа, нутом, хумусом и жареным перцем

🍽 Ингредиенты

• 2 столовые ложки хумуса;
• 1 столовая ложка лимонного сока;
• 1 столовая ложка мелко нарезанного жареного перца;
• 2 чайные ложки зеленого салата;
• ½ чайной ложки вареной киноа;
• ½ чайной ложки нута (промыть);
• 1 столовая ложка семян подсолнечника;
• 1 столовая ложка измельченной петрушки;
• щепотка соли;
• щепотка черного перца.

🍝 Приготовление

Смешайте все ингредиенты в большой миске и приправьте.

Весь салат содержит 379 калорий/11 г жиров/59 г углеводов/16 г белка.