👩‍🍳 5 диет, которые улучшат ваше здоровье

Лучшие и эффективные 5 диет для вашего здоровья

Здоровое питание и фитнес всегда были горячими темами, особенно в наши дни. С бумом социальных сетей становится все легче найти тренера или мотиватора, которому можно следовать. Независимо от «современных» способов питания, в основе этой темы остается забота о себе и собственном благополучии. Именно поэтому в следующих строках мы предложим вам несколько диет, с помощью которых вы сохраните не только свою форму, но и здоровье. Вот они:

Средиземноморская диета

Мы не случайно начинаем наш список с нее. Такой способ питания общепризнан врачами, диетологами и диетологами и может помочь нам как для профилактики и лечения, так и для здоровья и долголетия.

На чем основана эта диета?

Как следует из названия, вы можете догадаться, что в этом режиме есть продукты и напитки, которые мы можем найти в Средиземноморском регионе. А это: свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, рыба и морепродукты, орехи, семечки, оливки, бобовые, цитрусовые, оливковое масло, сезонные специи и т. д. Можно сказать, что средиземноморская диета основана на растительной пище и полезных жирах. Поэтому рекомендуется сократить потребление продуктов животного происхождения до одного раза в неделю, а употребление молочных продуктов должно быть умеренным.

Низкоуглеводная диета

Если вы когда-либо следовали такому режиму, вы, вероятно, заметили, что он чрезвычайно эффективен для сброса лишних килограммов. Основная польза этой диеты заключается в том, что из-за ограниченного потребления углеводов для получения энергии организм начинает тратить калории из жиров.

Какие продукты составляют основу этой диеты?

• мясо – говядина, свинина, курица, индейка;
• яйца;
• рыба;
• овощи – шпинат, брокколи, морковь, помидоры, цветная капуста, спаржа;
• фрукты с низким содержанием сахара – ежевика, малина, черника, клубника;
• семена и орехи;
• жирные молочные продукты (сливочное масло, молоко, сливки, сыр).

Низкоуглеводная диета может принести пользу людям, которые хотят поддерживать оптимальный уровень сахара в крови. Помните, что такой режим не исключает полностью углеводы из вашего меню. Как правило, они должны составлять около 26% от общего количества ежедневных калорий (или около 130 г при ежедневном потреблении 2000 калорий).

ДЭШ-диета

Эта диета поможет вам не только похудеть, но и снизить уровень артериального давления.

Какие продукты есть?

Основой этого режима является употребление овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, а также продуктов, содержащих кальций и белки. Вот некоторые из них: обезжиренные и нежирные молочные продукты, рыба и нежирное мясо, бобовые и орехи. Если вы решили соблюдать эту диету, обратите особое внимание на потребление соли, желательно сведя ее к минимуму.

Безглютеновая диета

Независимо от того, страдаете ли вы непереносимостью глютена или нет, этот режим может значительно улучшить ваше здоровье, снизив нагрузку на желудок и пищеварительную систему. Кроме того, оно позволяет снизить риски развития воспалительных процессов в организме.

На какие продукты следует обратить внимание:

• мясо;
• рыба;
• овощи;
• фрукты;
• рис;
• картофель;
• бобовые культуры.

Кроме того, если вы решили соблюдать эту диету, вы можете в умеренных количествах употреблять алкогольные напитки, такие как вино, сидр, шерри; а также фруктовые соки и смузи. Если вы не можете отказаться от любимых макаронных изделий, вы можете поискать безглютеновые заменители макарон, хлеба, крекеров, крекеров и многого другого.

Палео диета

Эта диета очень популярна и может быть эффективна как для снижения веса, так и для улучшения здоровья и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Что лежит в основе этого режима?

Основное внимание палеодиеты уделяется необработанным продуктам, которые, как полагают, напоминают те, которые потребляли наши палеолитические предки.

Основные продукты, которые можно употреблять:

• фрукты;
• овощи;
• семена и орехи;
• яйца;
• мясо (предпочтительно от пасущихся животных);
• рыба;
• оливковое масло и масла орехов и семян.

Согласно ряду исследований, следование этому режиму значительно снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с употреблением обработанных пищевых продуктов, таких как чипсы, снеки, конфеты, сладости и т. д.