👩‍🍳 5 рецептов закусок с высоким содержанием белка, калорийность которых всего 400 калорий

5 рецептов закусок – быстро приготовьте что-нибудь вкусное и диетическое

Если вы сидите на диете, но вам становится все труднее придумывать новые рецепты, вот несколько идей для закусок с высоким содержанием белка, которые содержат около 400 калорий (и даже меньше). Вот они:

Тост с арахисовым маслом, бананом и чиа

Вы приготовите этот завтрак очень легко.

🍽 Для него вам понадобится:

• 1 ломтик цельнозернового хлеба;
• несколько долек банана;
• арахисовое масло для намазывания;
• чиа.

Поджарьте ломтик хлеба, намажьте его арахисовым маслом, разложите сверху ломтики банана и украсьте щепоткой чиа.

Калории: 300, белки: 11 г, жиры: 14 г, клетчатка 8 г.

Фриттата из кабачков и яиц

🍽 На 3 порции вам понадобится:

• 6 яиц;
• ¼ чайной ложки миндального молока;
• 1 чайная ложка оливкового масла;
• горсть нарезанной листовой зелени (например, шпината);
• 1 небольшой кабачок;
• 1 зубчик чеснока;
• щепотка копченого красного перца;
• 2 помидора среднего размера;
• горсть помидоров черри;
• тимьян;
• Бэзил;
• соль;
• перец.

Вы можете приготовить это вкусное блюдо и сытно завтракать несколько дней. Вот как это сделать: первым делом разогрейте духовку до 180 градусов. Яйца и миндальное молоко взбейте со щепоткой соли (можно также использовать блендер). Нагрейте на плите подходящую сковороду, добавьте оливковое масло, а затем нарезанную листовую зелень, кабачки, чеснок, немного соли и перца. Варить не больше минуты. Затем положить яйца. Добавьте помидоры, а также соль и перец. Переложите блюдо на противень. Выпекайте 20-30 минут, пока яйца не схватятся. За 5 минут до того, как вынуть противень, приправьте специями.

Калорийность на порцию: 230, белок 15 г.

Йогурт с чиа и черникой

🍽 Вам понадобится:

• 2 чайные ложки обезжиренного йогурта;
• 1 ½ ч.л. молока (орехового или коровьего);
• ¼ чайной ложки семян чиа;
• 2 ч.л. ванильного экстракта;
• 3 столовые ложки меда
• Для украшения: овес, черника, орехи пекан, чиа, цедра лимона.

В большой миске смешайте все ингредиенты. Оставьте на ночь в холодильнике. Утром вас ждет вкусный и питательный завтрак. Перед едой посыпьте семенами чиа, черникой, орехами пекан, цедрой лимона и овсянкой.

Калорийность на порцию: 103, углеводы 15 г, белки 10 г, жиры 3 г.

Тыквенный пирог и парфе из йогурта

🍽 Вам понадобится:

• 120 г тыквенного пюре;
• 1 столовая ложка кленового сиропа;
• 1 чайная ложка корицы;
• 150 г йогурта;
• 1/3 ч. л. гранолы;
• немного клубники.

В небольшой миске смешайте пюре, кленовый сироп и корицу. В подходящую чашку налейте пюре, затем половину йогурта, мюсли, снова йогурт и сверху выложите мелко нарезанную клубнику.

Калорийность 289, белок 24 г.

Тортилья с яйцом

🍽 Вот необходимые продукты:

• 1 цельнозерновая лепешка;
• 1 яйцо;
• ½ помидора;
• 1 перец;
• лук;
• 2 столовые ложки томатного пюре.

Яйцо сварить на сковороде, перемешивая. Когда все будет готово, положите сверху цельнозерновую лепешку, чтобы она стала мягче. Сделать начинку из нарезанных овощей вместе с яйцом. Попробуйте по желанию и добавьте томатное пюре.

Калории: 230

Приятного аппетита!