👩‍🍳 Эксперты рассказали, 5 способов избавиться от жира на животе

Избегайте употребления калорийных напитков после ужина, чтобы избавиться от жира на животе

Если вы когда-нибудь хотели похудеть, возможно, вы заметили, что это происходит в первую очередь там, где вам меньше всего этого хочется. Многие дамы говорят, что после похудения замечают, например, уменьшение окружности груди. Но как бы вы ни старались, вероятно, в вашем теле все еще есть области, в которых накапливается жир.

Как с ними распрощаться, если они расположены в области талии? Вот несколько советов от экспертов:

Избегайте продуктов, содержащих трансжиры

Эти жиры являются результатом процесса гидрогенизации, при котором добавляется атом водорода, изменяющий естественную структуру растительного жира. Их применение связано с появлением воспалительных процессов, сердечно-сосудистых заболеваний, инсулинорезистентности и накоплением брюшного жира (в наблюдениях и исследованиях на животных). Шестилетнее исследование показало, что обезьяны, которые ели продукты с высоким содержанием трансжиров, набрали на 33% больше жира на животе, чем те, чья диета была с высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Чтобы уменьшить жир на животе, внимательно читайте этикетки с ингредиентами и избегайте продуктов, содержащих трансжиры. Чаще всего их можно встретить под названием «частично гидрогенизированные жиры». Независимо от того, пытаетесь вы похудеть или нет, ограничение потребления трансжиров улучшит ваше общее состояние здоровья и самочувствие. 

Отслеживайте свои калории 

Самый простой подход к снижению веса — сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Согласно распространенному мнению, 3500 калорий равны одному фунту жира. Поэтому вы сами можете посчитать, сколько калорий нужно сократить, чтобы похудеть. Если вы будете сжигать на 500 калорий больше каждый день в течение недели, это приведет к потере целых 3500 калорий (или 1 кг). Вы можете рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела) и узнать, какой у вас идеальный вес. Даже если вы не начнете сразу худеть в области талии, снижение количества калорий наверняка улучшит ваше самочувствие, заметно «подправив» живот. 

Гуляйте каждый день 

Ряд экспертов рекомендуют, если у вас нет установленного режима тренировок, начать с чего-нибудь, например с ходьбы. Это движение чрезвычайно подходит, особенно людям, имеющим много лишнего веса. Исследование, опубликованное в журнале «Журнал спортивного питания и биохимии», показало, что женщины с ожирением, которые гуляли по 50–70 минут, по крайней мере, три дня в неделю (в течение 12 недель), значительно уменьшили количество висцерального жира (вокруг талии) по сравнению с контрольной группой, дамы, которые пошли не так, как планировалось. «Одна из самых больших ошибок, которые люди совершают, пытаясь похудеть, — это слишком усердно пытаться сжечь как можно больше калорий. «Лучше начинать медленно и наращивать темпы, чем сначала переусердствовать, а затем сдаваться», — говорит Крис Гальярди, сертифицированный личный тренер Американского совета по физическим упражнениям (ACE). 

Потребляйте правильное количество белка 

Неслучайно этот продукт питания предпочитают все, кто старается поддерживать форму. Белок не только помогает вам насытиться, но и отвечает за восстановление небольших разрывов в мышцах, вызванных силовыми тренировками. Таким образом они растут, становясь больше и сильнее. Увеличение мышечной массы заставит ваше тело выглядеть подтянутым и «хихикающим», потому что мышцы намного меньше по объему, чем жир. Как правило, количество белка должно составлять около 1-2 граммов на килограмм веса тела. Чтобы избежать чувства голода после тренировки, заранее съешьте легкий перекус, содержащий не менее 12 граммов белка. Во время тренировки пейте достаточно жидкости, чтобы не спутать жажду с голодом. 

Откажитесь от позднего приема пищи

«Исследования показывают, что питание в соответствии с вашими биологическими часами и естественными циркадными ритмами помогает уменьшить накопление жира», — говорит дипломированный диетолог Элизабет Уорд, соавтор книги «План диеты при менопаузе: естественное руководство по гормонам, здоровью и счастью». «Прием пищи в начале дня, когда ваш организм намного лучше перерабатывает пищу, поможет вам контролировать свой вес. Если вы перенесете потребление калорий на более позднее время дня, вам будет трудно предотвратить увеличение веса». По мнению специалиста, это гормональная реакция, связанная с инсулином, который лучше работает для выведения глюкозы из крови в начале дня, чем поздно ночью. Также желательно избегать перекусов между приемами пищи и злоупотребления газированными напитками или алкоголем после ужина, поскольку они содержат дополнительные пустые калории.