👩‍🍳 5 суперпродуктов для беременных, которые помогают развитию мозга ребенка

5 суперпродуктов для беременных – начни свой день с овсянки 

Уже давно ведутся разговоры о развитии малышей еще во время их пребывания в животе матери. Эксперты считают, что для маленьких существ важно все – эмоции, мысли и настроение. Мы не должны недооценивать важность питательных элементов, попадающих в плоды.

Поэтому в следующих строках мы поделимся с вами кратким списком некоторых суперпродуктов, которые помогут формированию и правильному развитию мозга вашего ребенка: 

Апельсины 

Минералы, такие как селен, медь, магний и витамины С и Е необходимы во время беременности. Согласно исследованиям, дефицит этих минералов в организме может нанести вред развитию плода.

Исследования показывают, что недостаточное количество витамина С в рационе может оказать негативное влияние на когнитивные способности. Поскольку апельсины являются богатым источником витамина С, они полезны для развития мозга вашего ребенка.

Яйца

Употребление яиц во время беременности или кормления грудью помогает улучшить развитие мозга, делая ребенка умнее. Исследования показывают, что яйца содержат питательные вещества, которые организм легко усваивает. Они являются богатым источником холина, жирных кислот, необходимых витаминов и минералов, а также биологически активных соединений, которые улучшают развитие мозга плода.

Беременным женщинам можно съедать до 2 сваренных вкрутую яиц каждый день.

Сладкая картошка 

Сладкий картофель богат клетчаткой, витамином B6, калием (даже больше, чем в бананах), витамином С и железом, а также медью и бета-каротином (антиоксидант, который ваш организм превращает в витамин А).

Витамин А играет важную роль в развитии глаз, костей и кожи ребенка. Сладкий картофель — отличная пища для удовлетворения ваших потребностей в железе, а также он содержит медь — минерал, который помогает организму усваивать железо. 

Овсяные хлопья

Вы можете начать свое утро с большой тарелки овсянки, поскольку она богата клетчаткой, белком и витамином B6. Цельнозерновые продукты отлично подходят для поддержания уровня энергии, особенно если утреннее недомогание вызывает у вас чувство утомления. Кроме того, клетчатка поможет решить еще одну проблему, связанную с беременностью, — запор. А ценные белки и витамин В6 чрезвычайно важны для развития малыша.

Продукты, содержащие комплекс витаминов B 

Витамины из этой группы играют решающую роль во время беременности для развития мозга вашего ребенка. Они помогают осуществлять многие аспекты функции мозга, включая выработку энергии, синтез (восстановление ДНК/РНК), а также синтез многих нейрохимических и сигнальных молекул. Их также можно считать мощным антиоксидантом, способным защищать клеточные мембраны головного мозга.

Лучшими продуктами, источниками ценных витаминов являются: птица, нежирная говядина; яйца; рыба (например, тунец и лосось); молочные продукты (свежие и йогурт); орехи и семена (арахис, семечки, фундук, фисташки, кешью); бобовые (нут, горох и фасоль); цельнозерновые продукты (пшеница, коричневый рис и овес); овощи, такие как грибы (особенно шиитаке), авокадо, картофель, спаржа, брюссельская капуста и брокколи; фрукты, такие как папайя, апельсины и бананы; сухофрукты, такие как абрикосы и чернослив.