👩🍳 6 ошибок, из-за которых мы набираем лишний вес
ТОП-6 ошибок, из-за которых мы набираем лишний вес
Вы согласитесь, что ваше тело и организм уникальны. Если вы знакомы с темой здоровья и фитнеса, то наверняка знаете основные правила поддержания оптимального веса. Если у вас все еще возникают проблемы с потерей веса, возможно, пришло время спросить себя: «В чем я ошибаюсь?» В следующих строках мы поделимся с вами некоторыми из наиболее распространенных ошибок в питании, которые могут помешать вам похудеть. Вот они:
Ты не занимаешься спортом
Наверняка вы слышали громкую рекламу диет, обещающих похудеть и добиться желаемой формы, не прилагая никаких физических усилий. Но на самом деле упражнения являются ключевым элементом похудения. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале ожирения, женщины, которые занимались спортом и соблюдали диету, потеряли на 25% больше веса, чем те, кто не занимался спортом. Две трети женщин первой группы смогли снизить свой вес на 10% по сравнению с менее чем половиной женщин другой группы. Регулярно занимаясь спортом, вы сможете сжигать лишние калории, поэтому вам не придется резко сокращать потребление пищи.
Вы потребляете скрытый сахар
Помимо того, что потребление сахара приводит к увеличению веса, оно имеет вредные последствия для вашего здоровья. Поэтому вам следует научиться избегать этого. Например, ведро простого йогурта содержит около 20 граммов сахара. Если вы выберете фруктовое молоко с мюсли, граммов сахара на то же количество может быть около 40. Вы можете этого не осознавать, но такие продукты, рекламируемые как «полезные», на самом деле являются скрытыми источниками калорий. Поэтому, если вы хотите обогатить вкус йогурта, просто добавьте ягоды и чайную ложку меда, кленового сиропа или эритрита.
Ты не завтракаешь
Если вы руководствуетесь элементарной логикой и думаете, что еда приводит к ожирению, то вы, вероятно, думаете, что сокращение количества приемов пищи и пропуск приемов пищи помогут вам похудеть. На самом деле это может быть полным заблуждением. Исследователи из Имперского колледжа Лондона обнаружили, что завтрак может быть самым важным приемом пищи за день. Пропуск утреннего приема пищи заставляет мозг искать высококалорийную пищу, чтобы восполнить потери калорий, произошедшие в начале дня. Поэтому не удивляйтесь, если после целого дня поста во второй половине дня вы склонны есть все, что попадается на глаза.
Вы перебарщиваете с оливковым маслом
Хотя оливковое масло имеет неоспоримую пользу для здоровья и содержит полезные мононенасыщенные жиры, всего в 3 столовых ложках его содержится около 360 калорий! Поэтому, если вы широко используете его при выпечке, приготовлении пищи и т. д., вы действительно можете потреблять огромное количество скрытых калорий. Поэтому, если вы хотите ограничить потребление оливкового масла, вы можете использовать силиконовую кисть для его нанесения или масляный распылитель.
Ваш салат содержит слишком много калорий
Если вы стремитесь питаться более здоровой пищей, вы обязательно добавите в свое меню много овощей и салатов. Однако если к ним добавить заправку, гренки, соус, сыр, орехи или сухофрукты, салаты станут скрытой калорийной бомбой. Постарайтесь ограничить количество жиров и заправок до 1–2 столовых ложек. Чтобы сделать салат более питательным, добавьте в него куриную или индюшачью ветчину, киноа, полбу, пшеницу и т. д.
Вы «выпиваете» свои калории
Алкоголь не дружит ни с какой диетой. Он обеспечивает больше калорий, чем белки и углеводы (около 7 калорий на 1 грамм). Доказанной связи между увеличением веса и употреблением алкоголя не существует, но если вы хотите похудеть, вам следует сократить его потребление до минимума – бокал-другой вина в неделю.
