👩‍🍳 Лучшие продукты питания для женщин старше 40 лет

Лучшие продукты питания после 40 лет для женщин

С возрастом вы можете заметить, что ваше тело меняется. Причем не только внешне, но и внутренне. Уменьшается мышечная масса, снижается плотность костей, изменяется гормональный фон. Для того чтобы оставаться в форме независимо от лет, мы должны очень внимательно относиться к питанию. Возможно, именно сейчас самое время вспомнить слова Гиппократа: “Пусть пища будет лекарством, а лекарство – пищей!”. Поэтому в следующих строках мы подобрали несколько лучших продуктов питания, которые подходят для дам старше 40 лет. Вот они:

Лучшие продукты питания

Льняные семена

Эти маленькие семена являются прекрасным источником омега-3 жирных кислот, которые, в свою очередь, очень важны для здоровья мозга и сердечно-сосудистой системы. По словам Сары Миркин (дипломированного диетолога, специалиста по питанию и автора книг), “с возрастом становится все более важным употреблять правильные продукты, которые поддерживают здоровье желудка и микрофлору кишечника”. Чтобы облегчить работу желудка, лучше выбирать дробленые или молотые семена льна.

Темный шоколад

Этот соблазн, вероятно, не является первым продуктом, о котором вы думаете, говоря о правильном питании после 40 лет. Но обратите внимание, что речь идет о темном, а не о молочном шоколаде. В нем большее содержание какао-массы. Возможно, вы не знаете, но в какао содержатся особые вещества, называемые флаванолами. Они оказывают сосудорасширяющее действие, способствуя усилению кровотока. Кроме того, они могут способствовать снижению высокого кровяного давления, а также уменьшению риска развития диабета. Чтобы насладиться его полезными свойствами, выбирайте темный шоколад, содержащий не менее 70% какао и менее 6 г сахара на 100 г продукта.

Ягоды

Среди всех фруктов они славятся наименьшим содержанием сахара и даже предпочитаются людьми, придерживающимися низкоуглеводной или кетогенной диеты. Они чрезвычайно богаты антиоксидантами и фитохимическими веществами, которые помогут вашему организму бороться с хроническими воспалениями. Выбирайте клубнику, малину, ежевику или чернику в качестве добавки к утреннему или послеобеденному смузи.

Чеснок

Практически нет такого болгарского блюда, в которое нельзя было бы добавить чеснок. О его полезных свойствах было известно с древних времен, и до сих пор современные исследования подтверждают это. Он поддерживает иммунитет, дыхательную и кровеносную системы и даже может предотвратить потерю плотности костей, поскольку повышает уровень эстрогена.

Оливковое масло

По мнению многих, средиземноморская диета является лучшим методом питания. И все мы знаем, что ее основным ингредиентом является оливковое масло. Оно обладает антивозрастными свойствами и помогает контролировать воспалительные процессы в организме. Его можно добавлять в заправки и салаты, а можно приготовить вкусный поджаренный хлеб и полить его оливковым маслом, добавив свежую зелень и чеснок.

Яйца

Яйца – основа любого фитнес-питания, и не зря. Но помимо этого, можно с уверенностью сказать, что они также являются одним из лучших продуктов питания для женщин старше 40 лет. Они содержат витамин D, который поддерживает здоровье костей, хлорамин, который поддерживает работу мозга, и, наконец, белок, который помогает поддерживать мышечную массу. Если вы хотите поддерживать себя в форме, готовьте на завтрак омлет из 1 целого яйца и 3 яичных белков.

Перец

Можете ли вы поверить, что в перцах содержится больше витамина С, чем в апельсинах? Мы должны сказать, что это чистая правда. Этот ценный витамин обладает выраженным антиоксидантным действием, способствует укреплению иммунной системы и выработке коллагена.