👩🍳 Общие правила соблюдения диеты
При соблюдении диет существуют правила , которые поддержат усилия по достижению желаемой цели.
Почему в диетах должны быть правила
Правила обеспечивают успешную структуру диеты. Когда мы решаем похудеть, мы обычно хотим добиться этого с минимальным стрессом и усилиями. При наличии правил процесс похудения упрощается, поскольку они говорят нам, что, когда и сколько есть.
Обязательные правила успешной диеты
– Ешьте три раза и два небольших перекуса каждый день;
– Завтрак обязателен;
– Ужин после 20:00 следует исключить;
– Определить количество калорий в день;
– Необходимо следить за потреблением углеводов;
– Исключаются белые крахмалистые продукты: белый рис, белый хлеб или белые макароны, белый сахар.
Многие из этих диетических правил основаны на науке о питании. Многие люди, пытающиеся похудеть, добиваются большего, если едят каждые несколько часов.
Многие люди отказываются от идеи диеты и вместо этого разрабатывают собственный долгосрочный подход к устойчивому питанию, основанный на их собственных потребностях и образе жизни. Таким образом, они не придерживаются диеты и не отказываются от нее, а просто разрабатывают программу питания, которая приносит удовлетворение, полезна для здоровья и проста в соблюдении.
Что нужно для успешной диеты
Установление собственных правил очень важно. Прежде всего, нужно подготовить свою психику к тому, что предстоит.
Если вы не очень хорошо реагируете на правила диеты, установленные другими, вы можете создать свои собственные. Процесс может занять больше времени, но настроенная программа дает хорошие результаты.
Все начинается с понимания того, что следует и что не следует ограничивать. Что работает, так это основа собственных правил питания.
Хорошо есть настоящую цельную пищу, ориентируясь на собственные ощущения.
Рекомендации по успешной диете
При разработке собственной программы важно задать ключевые вопросы, чтобы определить направление, которому следует следовать.
– Вместо того, чтобы выбирать конкретное время для приема пищи, лучше выбирать время, когда организму требуется дополнительное топливо. Например, после тренировки или работы полезно пообедать ;
– Эмоции обычно управляют едой. Поэтому полезно изучить способы снятия стресса без еды. Дыхание или медитацию можно попытаться решить эти проблемы;
– Важно практиковать осознанное питание. Сосредоточение внимания на вкусе еды и получение от нее удовольствия — ценные навыки. Таким образом, можно получить истинное удовольствие от еды и избежать переедания;
– Полезно вести дневник потребляемой пищи, а также записи о привычках и пищевых предпочтениях.
Когда будет создана ясность в отношении собственных пищевых привычек, будет легче выработать собственные правила выбора только самой лучшей еды.
