👩‍🍳 Какие пищевые добавки лучше всего подходят женщинам старше 40 лет?

Пищевая добавка мелатонин может улучшить качество вашего сна

Забота о своем здоровье и поддержание хорошей формы должны стать частью выбора, который вы делаете каждый день. Но есть несколько периодов в жизни женщины более специфических, один из которых – возраст после 40.

На какие пищевые добавки следует обратить внимание и как они помогут вам лучше себя чувствовать и выглядеть?

Пробиотики

Они помогают здоровью кишечника и хорошей кишечной флоре. Как вы, наверное, знаете, пробиотики в основном используются для поддержания здоровья и правильного функционирования желудочно-кишечного тракта. Поэтому, если у вас желудочно-кишечное заболевание или вы проходите курс лечения антибиотиками, прием пробиотиков может оказаться для вас чрезвычайно полезным. Если у вас нормальная функция кишечника, вы не испытываете тяжести или вздутия живота, вам нельзя принимать пробиотики каждый день. Поэтому, прежде чем прибегать к использованию пищевых добавок, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Селен

Селен защищает ваши клетки от окислительного повреждения и инфекций и помогает щитовидной железе хорошо функционировать; это снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, улучшит ваше психическое здоровье и предотвратит возрастные заболевания, такие как деменция. Кроме того, он помогает улучшить репродуктивное здоровье, активизирует иммунную систему и снижает тяжесть астмы. Морепродукты, нежирное мясо, зерновые и молочные продукты являются одними из богатых источников селена.

Омега-3 жирные кислоты

Жиры омега-3 включают ДГК (докозагексаеновую кислоту) и ЭПК (эйкозапентаеновую кислоту), а также их предшественник ALA (альфа-липоевую кислоту). Они определяют здоровье мозга и глаз, а низкий уровень может быть связан с плохим настроением. Кроме того, омега-3 помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему, суставы и хорошее пищеварение. Вы можете получить необходимое количество ценных жирных кислот из рыбы и морепродуктов, но АЛК также содержится в таких продуктах, как конопля, семена чиа и льна, а также грецкие орехи. Если вы не едите рыбу или морепродукты регулярно, добавьте в свой рацион добавки омега-3. Многие из них сделаны из рыбьего жира или масла криля, а некоторые также содержат масло водорослей, которое подходит веганам.

Витамин Д + Кальций

Получение достаточного количества витамина Д и кальций необходим для прочности ваших зубов и ногтей. В совокупности они являются одними из лучших витаминов для женщин, особенно после 40 лет. Витамин Д известен как «солнечный витамин», потому что наша кожа действительно может вырабатывать витамин Д под воздействием прямого ультрафиолетового света. Однако большинство из нас не получают достаточного количества витамина Д, чтобы вырабатывать необходимое количество. Витамин Д в основном содержится в жирной рыбе, грибах и некоторых продуктах, обогащенных витамином Д.

Кальций содержится в таких продуктах, как молочные продукты, тофу, фасоль, листовая зелень, миндаль и некоторые виды растительного молока. С возрастом у женщин усвоение кальция снижается, что может привести к ослаблению костей. Что касается вопроса о том, какое количество витамина Д в сутки необходимо женщине, то перед началом применения БАД сверьтесь с референсными значениями и обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Мелатонин

Добавки мелатонина для женщин старше 40 лет могут улучшить ситуацию.качество сна, поскольку нарушения сна часто возникают при гормональных колебаниях, связанных с перименопаузой (переходный период перед менопаузой) и менопауза. Исследования показали, что прием мелатонина, который является гормоном, естественным образом вырабатываемым вашим организмом, не имеет краткосрочных или долгосрочных побочных эффектов и способствует улучшению сна, его продолжительности и качества. Хороший сон означает меньший риск ожирения и лучшее общее состояние здоровья и благополучия.