Семь успокаивающих летних напитков для крепкого снаНапитки 

Семь успокаивающих летних напитков для крепкого сна – рецепты приготовления

5/5 - (1 голос)

Семь успокаивающих летних напитков для крепкого сна

После напряженного рабочего дня хочется лечь в постель и хорошо выспаться. Но часто вместо желаемого сна мы перекидываемся с боку на бок и никак не можем заснуть. В лучшем случае удается заснуть где-то под утро, поэтому встаем усталыми и разбитыми, потому что организм без хорошего сна не может восстановить силы. Как следствие, днем ​​мы не можем сосредоточиться, качественно выполнять работу. Некоторые люди, чтобы избавиться от бессонницы, прибегают к снотворным препаратам.

Если вы столкнулись с такой проблемой, то диетолог Самрин Сания советует выпить один из освежающих летних напитков, способствующих расслаблению и лучшему сну, и делится рецептами приготовления этих напитков.

1. Холодный чай с ромашкой и лавандой

Холодный чай с ромашкой и лавандой
Холодный чай с ромашкой и лавандой

Цветок ромашки аптечной из семейства маргариточных испокон веков использовался как лекарственное растение. Исследование показало, что ромашка может помочь уснуть и снизить тревогу.

Ингредиенты:

  • ромашковый чай – 2 пакетика
  • сухие цветы лаванды –1 ч. ложка
  • вода – 2 стакана кипятка
  • мед – по желанию
  • кубики льда

Способ приготовления:

Приготовьте два стакана кипятка, положите в них пакетики ромашкового чая и сухую лаванду. Дайте чаю настояться 5–7 минут, затем достаньте пакетики и перелейте напиток в другую ёмкость. По желанию можно добавить мёд. Когда чай остынет, положите в него несколько кубиков льда и угощайтесь.

2. Холодный чай из мелиссы

Добавление лимона в летний рацион может способствовать улучшению качества сна. Однако научные исследования не подтверждают, что холодный чай из мелиссы помогает быстрее заснуть. Поэтому необходимы дополнительные исследования в этой области, — говорит диетология.

Ингредиенты:

  • свежие листья мелиссы –¼ стакана
  • вода – 2 стакана
  • мед по вкусу
  • ломтики лимона и кубики льда

Способ приготовления:

Приготовьте напиток: вскипятите воду и залейте ею листья мелиссы. Дайте настояться 10 минут, затем процедите и, при желании, подсластите мёдом. Остудите напиток и добавьте в него кубики льда с ломтиками лимона.

3. Медово-лавандовый лимонад

Медово-лавандовый лимонад
Медово-лавандовый лимонад

«Аромат лаванды известен своим успокаивающим эффектом, поэтому чай или лимонад с добавлением лаванды могут помочь снизить тревожность и улучшить качество сна», — говорит эксперт.

Ингредиенты:

  • свежий лимонный сел – ¼ стакана
  • мед – 2 ст. л
  • сушеная лаванда – 1 ч. л
  • вода – 2 стакана
  • кубики льда

Способ приготовления:

Доведите воду до кипения и залейте ею сушеную лаванду. Дайте настояться в течение 5 минут, затем процедите. Смешайте полученный настой с лимонным соком и мёдом. Остудите напиток и добавьте несколько кубиков льда.

4. Вишнево-миндальный смузи

Согласно исследованию 2019 года, через две недели употребления сладкого миндаля можно заметить снижение уровня бессонницы и улучшение качества сна.

Ингредиенты:

  • вишня – 1 стакан свежей или замороженной
  • миндальное молоко – 1 стакан
  • миндальное масло – 1 ст. л
  • мед (по желанию) – 1 ч.л
  • ванильный экстракт – ½ ч. л

Способ приготовления:

Положите все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы. Ваш смузи готов к употреблению.

5. Бананово-финиковый смузи

Согласно исследованию, бананы могут помочь снизить риск возникновения нарушений сна. А финики, в свою очередь, способствуют крепкому сну. Поэтому приготовление освежающего летнего напитка с бананами и финиками не только порадует вас своим вкусом, но и поможет улучшить качество вашего сна.

Ингредиенты:

  • банан – один спелый
  • финики без косточек – 2 шт.2 финики без косточек
  • миндальное молоко – 1 стакан
  • мускатный орех – ч. л
  • корица – ч. л

Способ приготовления:

Положите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной консистенции. Ваш смузи готов!

6. Золотое молоко (латте с куркумой)

Золотое молоко (латте с куркумой)
Золотое молоко (латте с куркумой)

Куркума способствует улучшению сна, помогает быстрее заснуть и повышает качество глубокого сна. Глубокий сон, или NREM-сон, характеризуется замедлением мозговой активности, дыхания и сердцебиения, снижением температуры тела, расслаблением мышц и отсутствием движений глаз.

Ингредиенты:

  • кокосовое молоко (или любое растительное молоко) – 1 стакан
  • порошок куркумы –1 ч. л
  • корица –½ ч. л
  • мед – 1 ч.л
  • черный перец – щепотка

Способ приготовления:

На среднем огне подогрейте молоко. Добавьте куркуму, корицу, мёд и чёрный перец. Взбивайте до тех пор, пока все ингредиенты хорошо не смешаются и не нагреются. Напиток можно пить тёплым или со льдом.

7. Кокосовая вода с ананасом и ромашкой

Как уже упоминалось, ромашка способствует улучшению сна. Сочетание кокосовой воды с ананасом и ромашкой помогает нормализовать цикл сна.

Ингредиенты:

  • кокосовая вода – 1 стакан
  • свежие кусочки ананаса – ½ стакана
  • ромашковый чай – 1 пакетик
  • кубики льда

Способ приготовления:

Вскипятите воду и заварите в ней ромашковый чай, дайте ему настояться в течение 5 минут. Затем достаньте пакетик с чаем и дайте напитку остыть.

Смешайте в блендере кокосовую воду, кусочки ананаса и остывший ромашковый чай до получения однородной массы. Подавайте напиток с кубиками льда.

Есть ли побочные эффекты у этих напитков?

Хотя большинство людей могут наслаждаться этими летними напитками, некоторые могут испытывать определённые побочные эффекты, в зависимости от их индивидуальной чувствительности и ингредиентов, содержащихся в напитках.

Например, у людей с аллергией на амброзию и другие растения семейства маргариток может возникнуть реакция на ромашку, так как она родственна этим растениям.

  • Миндаль может вызывать аллергические реакции у людей, чувствительных к орехам.
  • Куркума, употребляемая в больших количествах, может вызвать расстройство желудка или кислотный рефлюкс у некоторых людей.
  • Финики содержат много природного сахара, который может повлиять на уровень сахара в крови, поэтому диабетикам рекомендуется ограничить потребление фиников.
  • Высокие дозы мелиссы могут оказывать воздействие на работу щитовидной железы, поэтому людям с заболеваниями этого органа следует проконсультироваться с врачом перед употреблением напитков, содержащих мелиссу.

Важно!

Этот материал не содержит медицинских советов или советов по лечению и полностью отвечает актуальным научным исследованиям. Если у вас есть проблемы со здоровьем, обратитесь, пожалуйста, к врачу.

Готовим просто и вкусно в Телеграм

Похожие рецепты

Оставить комментарий