👩🍳 Семь успокаивающих летних напитков для крепкого сна – рецепты приготовления
Семь успокаивающих летних напитков для крепкого сна
После напряженного рабочего дня хочется лечь в постель и хорошо выспаться. Но часто вместо желаемого сна мы перекидываемся с боку на бок и никак не можем заснуть. В лучшем случае удается заснуть где-то под утро, поэтому встаем усталыми и разбитыми, потому что организм без хорошего сна не может восстановить силы. Как следствие, днем мы не можем сосредоточиться, качественно выполнять работу. Некоторые люди, чтобы избавиться от бессонницы, прибегают к снотворным препаратам.
1. Холодный чай с ромашкой и лавандой
Цветок ромашки аптечной из семейства маргариточных испокон веков использовался как лекарственное растение. Исследование показало, что ромашка может помочь уснуть и снизить тревогу.
Ингредиенты:
- ромашковый чай – 2 пакетика
- сухие цветы лаванды –1 ч. ложка
- вода – 2 стакана кипятка
- мед – по желанию
- кубики льда
Способ приготовления:
Приготовьте два стакана кипятка, положите в них пакетики ромашкового чая и сухую лаванду. Дайте чаю настояться 5–7 минут, затем достаньте пакетики и перелейте напиток в другую ёмкость. По желанию можно добавить мёд. Когда чай остынет, положите в него несколько кубиков льда и угощайтесь.
2. Холодный чай из мелиссы
Добавление лимона в летний рацион может способствовать улучшению качества сна. Однако научные исследования не подтверждают, что холодный чай из мелиссы помогает быстрее заснуть. Поэтому необходимы дополнительные исследования в этой области, — говорит диетология.
Ингредиенты:
- свежие листья мелиссы –¼ стакана
- вода – 2 стакана
- мед по вкусу
- ломтики лимона и кубики льда
Способ приготовления:
Приготовьте напиток: вскипятите воду и залейте ею листья мелиссы. Дайте настояться 10 минут, затем процедите и, при желании, подсластите мёдом. Остудите напиток и добавьте в него кубики льда с ломтиками лимона.
3. Медово-лавандовый лимонад
«Аромат лаванды известен своим успокаивающим эффектом, поэтому чай или лимонад с добавлением лаванды могут помочь снизить тревожность и улучшить качество сна», — говорит эксперт.
Ингредиенты:
- свежий лимонный сел – ¼ стакана
- мед – 2 ст. л
- сушеная лаванда – 1 ч. л
- вода – 2 стакана
- кубики льда
Способ приготовления:
Доведите воду до кипения и залейте ею сушеную лаванду. Дайте настояться в течение 5 минут, затем процедите. Смешайте полученный настой с лимонным соком и мёдом. Остудите напиток и добавьте несколько кубиков льда.
4. Вишнево-миндальный смузи
Согласно исследованию 2019 года, через две недели употребления сладкого миндаля можно заметить снижение уровня бессонницы и улучшение качества сна.
Ингредиенты:
- вишня – 1 стакан свежей или замороженной
- миндальное молоко – 1 стакан
- миндальное масло – 1 ст. л
- мед (по желанию) – 1 ч.л
- ванильный экстракт – ½ ч. л
Способ приготовления:
Положите все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы. Ваш смузи готов к употреблению.
5. Бананово-финиковый смузи
Согласно исследованию, бананы могут помочь снизить риск возникновения нарушений сна. А финики, в свою очередь, способствуют крепкому сну. Поэтому приготовление освежающего летнего напитка с бананами и финиками не только порадует вас своим вкусом, но и поможет улучшить качество вашего сна.
Ингредиенты:
- банан – один спелый
- финики без косточек – 2 шт.2 финики без косточек
- миндальное молоко – 1 стакан
- мускатный орех – ч. л
- корица – ч. л
Способ приготовления:
Положите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной консистенции. Ваш смузи готов!
6. Золотое молоко (латте с куркумой)
Куркума способствует улучшению сна, помогает быстрее заснуть и повышает качество глубокого сна. Глубокий сон, или NREM-сон, характеризуется замедлением мозговой активности, дыхания и сердцебиения, снижением температуры тела, расслаблением мышц и отсутствием движений глаз.
Ингредиенты:
- кокосовое молоко (или любое растительное молоко) – 1 стакан
- порошок куркумы –1 ч. л
- корица –½ ч. л
- мед – 1 ч.л
- черный перец – щепотка
Способ приготовления:
На среднем огне подогрейте молоко. Добавьте куркуму, корицу, мёд и чёрный перец. Взбивайте до тех пор, пока все ингредиенты хорошо не смешаются и не нагреются. Напиток можно пить тёплым или со льдом.
7. Кокосовая вода с ананасом и ромашкой
Как уже упоминалось, ромашка способствует улучшению сна. Сочетание кокосовой воды с ананасом и ромашкой помогает нормализовать цикл сна.
Ингредиенты:
- кокосовая вода – 1 стакан
- свежие кусочки ананаса – ½ стакана
- ромашковый чай – 1 пакетик
- кубики льда
Способ приготовления:
Вскипятите воду и заварите в ней ромашковый чай, дайте ему настояться в течение 5 минут. Затем достаньте пакетик с чаем и дайте напитку остыть.
Смешайте в блендере кокосовую воду, кусочки ананаса и остывший ромашковый чай до получения однородной массы. Подавайте напиток с кубиками льда.
Есть ли побочные эффекты у этих напитков?
Хотя большинство людей могут наслаждаться этими летними напитками, некоторые могут испытывать определённые побочные эффекты, в зависимости от их индивидуальной чувствительности и ингредиентов, содержащихся в напитках.
Например, у людей с аллергией на амброзию и другие растения семейства маргариток может возникнуть реакция на ромашку, так как она родственна этим растениям.
- Миндаль может вызывать аллергические реакции у людей, чувствительных к орехам.
- Куркума, употребляемая в больших количествах, может вызвать расстройство желудка или кислотный рефлюкс у некоторых людей.
- Финики содержат много природного сахара, который может повлиять на уровень сахара в крови, поэтому диабетикам рекомендуется ограничить потребление фиников.
- Высокие дозы мелиссы могут оказывать воздействие на работу щитовидной железы, поэтому людям с заболеваниями этого органа следует проконсультироваться с врачом перед употреблением напитков, содержащих мелиссу.
Важно!
