👩🍳 Питательный завтрак на 500 калорий: овсянка с орехами и фруктами
Содержание рецепта скрыть
Завтрак – главный приём пищи, который задаёт тон всему дню. Чтобы зарядиться энергией и получить необходимые питательные вещества, предлагаем приготовить вкусную и полезную овсянку с орехами и фруктами. Этот сбалансированный завтрак обеспечит вас клетчаткой, белками и полезными жирами, а также подарит отличное настроение.
Ингредиенты (на 1 порцию)
- Овсяные хлопья – 50 г
- Молоко (1,5%) – 150 мл
- Вода – 100 мл
- Банан – 1/2 шт.
- Грецкие орехи – 10 г
- Миндаль – 10 г
- Мёд – 1 ч. л. (5 г)
- Корица – 1/4 ч. л.
- Ягоды (черника, малина или клубника) – 30 г
Приготовление
- В небольшой кастрюле смешайте молоко и воду, доведите до кипения.
- Добавьте овсяные хлопья и варите на среднем огне 5-7 минут, периодически помешивая.
- Нарежьте банан небольшими кусочками и добавьте в кашу за минуту до готовности.
- Снимите овсянку с огня, добавьте мёд и корицу, тщательно перемешайте.
- Выложите кашу в тарелку, сверху посыпьте измельчёнными грецкими орехами и миндалём.
- Украсьте свежими ягодами и подавайте к столу.
Энергетическая ценность (на 1 порцию)
- Калории: ~500 ккал
- Белки: ~14 г
- Жиры: ~18 г
- Углеводы: ~70 г
Этот завтрак поможет вам почувствовать сытость надолго, обеспечит бодрость и активность на весь день. Попробуйте приготовить и насладитесь вкусом здорового питания!
